Жалкоо диета - бул белгилүү бир диета эмес, ал кето диета деп эсептелет, суу, углеводсуз жана башкалар. Жалкоо диеталар калорияларды эсептөөнү, сүйүктүү эмес тамактар менен татаал тамакты, ошондой эле кескин чектөөлөрдү талап кылбайт. Эгер кето диетасы жөнүндө көп нерсе белгилүү болсо, анда суу жана углеводсуз азыктар жөнүндө биз азыраак билебиз. Биз сизге жалкоо суу диетасында кантип тамактануу керектигин, жалкоо диетада эмне жей турганыңызды жана эмне кыла албай тургандыгыңызды толук айтып беребиз, болжол менен бир жума бою меню сунуш кылабыз.
Жалкоо тамактын маңызы эмнеде: пайдасы жана зыяны
Суу диетасынын маңызы тамакты жылуу сууга алмаштыруу болуп саналат. Мындан тышкары, эки стакан суу тамактануудан 20 мүнөт мурун ичилиши керек. Диетанын принциби көзгө көрүнүп турат: ашказанды суюктукка толтуруп, анын дубалдарын сунасыз, бирок алдап жаткандай тамак бербейсиз. Демек, азыраак эч нерсе жок болгондуктан, азыраак тамак жейсиң. Сууну көп ичүү менен, сиз суу-электролит балансын калыбына келтиресиз, андыктан сууну май сактоочу жайларда сактоо зарылдыгы жоголот. Сууну көп ичүү токсиндерди кетирүүгө жардам берет, жалпы жыргалчылыктын жакшырышы байкалат жана зат алмашуу тездейт. Ал эми зат алмашуу процесстеринин тездеши арыктоого түздөн-түз алып келет.
Суу диетасын карманган адамдар майлуу тамактарды, таттууларды, унду жана фаст-фудду ашыкча колдонсоңуз, эч кандай суу ашыкча салмактан арылууга жардам бербесин унутпашы керек.
Суу диетасынын бир катар кемчиликтери бар, алардын негизгиси бөйрөккө олуттуу жүк болуп, ашыкча суюктук организмден калий менен магнийди кетирет. Көп өлчөмдөгү суюктук айрым ичеги-карын оорулары бар адамдардын ден-соолугуна терс таасирин тийгизет. Баш аламандык, гастрит жана оорутуучу сезимдер пайда болушу мүмкүн. Дагы бир жагымсыз фактор - тез-тез заара ушатуу, бул көпчүлүккө ыңгайсыздык жаратат.
Суу диетасын кармануу бир жумадан ашык эмес, оптималдуу, ал эми организмге зыян келтирбестен, болжол менен 3-4 кг арыктайт.
Суу диетасында кантип тамактануу керек - принциптер
Жалкоо тамактын негизги жоболорунун бири - эртең мененки тамак. Эртең мененки тамакты ар дайым жеген адамдар эртең мененки тамакты тоготпогондорго караганда тез арыктай тургандыгы эчактан бери далилденген.
Түшкү тамак учурунда биринчи суюктук тамакты жеш керек, андан кийин организм тез жана узак убакытка чейин ток бойдон калат. Изилдөөлөргө ылайык, адам күнүнө 20% азыраак тамактанып, түшкү тамакта суюк тамак болсо, 12% аз калория алат. Сизде майдаланган жашылча-жемиштер, жаңы чөптөр бар закуска болушу керек. Суу диетасында идиштер минималдуу туздалууга тийиш, анткени шишик пайда болушу ыктымал.
Жалкоо тамактануу учурунда мультивитаминдерди ичүүнү унутпаңыз. Салмагыңызды көзөмөлдөп турсаңыз, аны күн сайын жасай аласыз. Семирүү боюнча адистердин тыянагына ылайык, күн сайын таразага тартып туруу тамактануунун бузулушуна алып келбейт.
Жалкоо адамдар үчүн оңой диета: жуманын толук менюсу
1-күн
- Эртең мененки тамак: Мейиз менен сууга таруу боткосу, сүт.
- Снэк: алма.
- Түшкү тамак: тоок кесмесинин шорпосу, капуста салаты.
- Снэк: кызгылт сары.
- Кечки тамак: бал кошулган быштак.
2 - күн
- Эртең мененки тамак: майсыз катуу сыр, жумуртка.
- Снэк: бир ууч кургатылган жемиштер.
- Түшкү тамак: тооктун кайнатылган кайнатылган жашылча шорпосу.
- Snack: алмурут.
- Кечки тамак: бууланган балык же эт.
3-күн
- Эртең мененки тамак: мөмө же мөмө-жемиштер менен сулу.
- Снэк: грейпфрут.
- Түшкү тамак: териси жок тоок эти менен туздалган маринаддалган маринаддалган тамак.
- Снэк: бир ууч кургатылган жемиштер.
- Кечки тамак: бышырылган же грильде бышырылган жашылчалар.
4-күн
- Эртең мененки тамак: чөптөр менен куурулган жумуртка.
- Снэк: алма.
- Түшкү тамак: тооктун фрикадели жана буурчак кошулган шорпосу.
- Снэк: грейпфрут.
- Кечки тамак: катуу сыр, майдаланган сабиз салаты.
5-күн
- Эртең мененки тамак: айран жана мөмө-жемиштер кошулган быштак.
- Снэк: киви.
- Түшкү тамак: бышырылган индюк эти, бадыраң салаты жана помидор кошулган спагетти.
- Снэк: зайтун майы кошулган жашыл салат.
- Кечки тамак: жаш жашылчалар менен бышырылган эт.
6-күн
- Эртең мененки тамак: сүт кошулган гречка боткосу.
- Снэк: бир ууч кургатылган жемиштер.
- Түшкү тамак: брокколи же түстүү капуста шорпосу, бууланган уй эти котлети.
- Snack: алмурут.
- Кечки тамак: картошка пюреси, торпоктун эти.
7-күн
- Эртең мененки тамак: быштак, жөнөкөй йогурт кошулган нан дан жасалган тост.
- Снэк: алма.
- Түшкү тамак: Балык шорпосу, жаңы жашылча салаты.
- Снэк: жемиш салаты.
- Кечки тамак: грильде козу карындар, тооктун филеси.